--> Scopri come gestire STRESS CRONICO con l'alimentazione
Molte persone ci domandano che cosa sia veramente lo stress. Purtroppo ai giorni nostri tutti sanno che esiste lo stress ma veramente pochi sanno i disastri che produce nel nostro corpo e ancora meno sanno come liberarsene. Il cibo che mangi può migliorare o peggiorare il tuo umore e influire sulla tua capacità di affrontare i fattori di stress della vita.
Abbiamo chiesto alla dottoressa Ravelli Lia Nutrizionista Perfezionata in Nutrizione Oncologica di parlarci degli effetti dannosi dello stress sul nostro organismo.
Iniziamo chiedendo:
Come possiamo migliorare la capacità di gestire lo stress?
Vediamo come fare in poche semplici mosse:
1 Per gestire lo stress cronico --> Muoviti!!
Aumentare il livello di attività fisica è una tattica che puoi utilizzare in questo momento per alleviare lo stress e iniziare a sentirti meglio.....DA SUBITO!!!!!
L'esercizio fisico regolare può risollevare il tuo umore e servire come distrazione dalle preoccupazioni, permettendoti di uscire dal ciclo di pensieri negativi che alimentano lo stress.
Esercizi ritmici come camminare, correre, nuotare e ballare sono particolarmente efficaci, soprattutto se ti alleni consapevolmente (concentrando la tua attenzione sulle sensazioni fisiche che provi mentre ti muovi).
LETTURE CONSIGLIATE:
2 Per gestire lo stress cronico --> Connettiti agli altri
Il semplice atto di parlare faccia a faccia con un altro essere umano può innescare ormoni che alleviano lo stress quando ti senti agitato o insicuro.
Anche solo un breve scambio di parole gentili o uno sguardo amichevole da un altro essere umano può aiutare a calmare e lenire il tuo sistema nervoso.
Quindi...
Trascorri del tempo con persone che migliorano il tuo umore e non lasciano che le tue responsabilità ti impediscano di avere una vita sociale.
Se non hai relazioni strette o le tue relazioni sono la fonte del tuo stress, rendi prioritario costruire legami più forti e soddisfacenti.
3 Per gestire lo stress cronico --> Coinvolgi i tuoi sensi
Un altro modo rapido per alleviare lo stress è coinvolgere uno o più sensi:
vista,
udito,
gusto,
olfatto,
tatto o movimento.
La chiave è trovare l'input sensoriale che funziona per te.
Ascoltare una canzone che ti piace ti fa sentire calmo?
O l'odore di caffè macinato ti fa sentire davvero in pausa?
O forse accarezzare un animale funziona rapidamente per farti sentire in pace?
Ognuno di noi risponde agli input sensoriali in modo leggermente diverso, quindi sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te!!
FAI UNA PAUSA COSTRUTTIVA!!!!!
Una vera...che ti possa ricaricare e toglierti per un momento dalla situazione di stress in cui sei immerso!
4 Per gestire lo stress cronico --> Impara a rilassarti
Non puoi eliminare completamente lo stress dalla tua vita, ma puoi controllare quanto ti influenza.
Le tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda attivano la risposta di rilassamento del corpo, uno stato di riposo che è l'esatto opposto della risposta allo stress.
Se praticate regolarmente, queste attività possono ridurre i livelli di stress quotidiano e aumentare i sentimenti di gioia e serenità.
Aumentano anche la tua capacità di rimanere calmi e raccolti sotto pressione.
5 Per gestire lo stress cronico --> Segui una sana alimentazione
Il cibo che mangi può migliorare o peggiorare il tuo umore e influire sulla tua capacità di affrontare i fattori di stress della vita.
Un'alimentazione ricca di cibi lavorati e pronti, carboidrati raffinati e snack zuccherati può peggiorare i sintomi dello stress, mentre una ricca di frutta e verdura fresca, proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3 può aiutarti a far fronte meglio gli alti e bassi della vita.
6 Per gestire lo stress cronico --> Riposati al meglio
La stanchezza può aumentare lo stress inducendoti a pensare in modo irrazionale.
Allo stesso tempo, lo stress cronico può disturbare il sonno.
Che tu abbia difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato la notte, ci sono molti modi per migliorare il tuo sonno in modo da sentirti meno stressato e più produttivo ed emotivamente equilibrato.
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