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 Insalata di frutta sana

Blog del Programma Nutri®

Minestra veloce di fagioli borlotti, porri, zucchine e risoni - Programma Nutri® dott.ssa Ravelli



INGREDIENTI 

PREPARAZIONE 

Consigli della Nutrizionista


La mia ricetta della Minestra veloce di fagioli borlotti, porri, zucchine e risoni è semplice, veloce e gustosissima. La ricetta che voglio raccontarvi oggi è quella di un classico della tradizione italiana: le minestre ma in versione light e ancora più veloce usando il trucchetto delle verdure... Creare a casa un piatto goloso che sia anche leggero per inserirlo nel mio Programma Nutri®DETOX per tornare in forma è la base per ripartire dalla sana alimentazione senza rinunce e senza perdere il gusto!


Si tratta di un piatto molto semplice da realizzare, perfetto per un piatto unico completo ma goloso, ottimo anche freddo o tiepido buonissimo anche asciutto come "risotto" anche se ha la pasta.


Che dite vi stuzzica l’idea? Prepariamo insieme la mia Minestra veloce di fagioli borlotti, porri, zucchine e risoni

"Una scoperta! ho sempre cotto troppo le verdure nelle minestre, così sono buonissime e velocissime. Adoro!!" "- Chiara F.



Minestra veloce di fagioli borlotti, porri, zucchine e risoni - Programma Nutri® dott.ssa Ravelli

INGREDIENTI

PROTEINE

FAGIOLI BORLOTTI BIO già cotti (almeno 1 tazza a testa)

ZUCCHERI

RISONI pasta (detta "orzo" in inglese) almeno 1 tazzina da caffè a testa

PORRI tagliati a striscioline non troppo sottili, altrimenti spariscono

GRASSI

qualche spruzzo di OLIO EVO (usa lo spruzzino) a crudo

SPEZIE e condimenti

pepe alla fine

Minestra veloce di fagioli borlotti, porri, zucchine e risoni - Programma Nutri® dott.ssa Ravelli

PREPARAZIONE

  1. Per prima cosa prepara il brodo. In una pentola capiente. Non esagerare deve essere una minestra ricca NON solo brodo!

  2. Scola i fagioli borlotti dall'acqua di vegetazione e tuffali nel brodo caldo non ancora in ebollizione

  3. Appena arriva a bollore tuffa la pasta risoni e segui le istruzioni per la cottura (in genere 8-10minuti bastano)

  4. Circa a metà cottura taglia le verdure con l'apposito attrezzo e completa la cottura

  5. prima di servire  qualche spruzzo di olio EVO  a crudo e una grattata di pepe nero se piace.





Minestra veloce di fagioli borlotti, porri, zucchine e risoni - Programma Nutri® dott.ssa Ravelli

Consigli della Nutrizionista

Questa ricetta è perfetta per preparare un'alternativa alla tua cena per il tuo Programma Nutri® per perdere peso o per il tuo Programma Nutri®SPORT come cena di recupero sportivo (NO PREPARAZIONE!!!)

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Buonissima per cena!!!❤️

Se stai seguendo il tuo Programma Nutri®LoVo vegetariano puoi usare questa ricetta a cena!

Se stai seguendo il tuo Programma Nutri®NICHEL puoi preparare questa ricetta a cena, scegliendo i ceci.

Se stai seguendo il tuo Programma Nutri®WEIGHT per la perdita di peso puoi preparare questa ricetta a pranzo preparandola come un "risotto" asciutto oppure a cena come piatto unico. Hai tanta fame? Allora togli la pasta e utilizza il pane a parte come crostini...così da non nascondere niente nel piatto...

Se stai seguendo il tuo Programma Nutri®CELIAC senza glutine puoi utilizzare i risoni senza glutine o il riso (ma la cottura si allunga di un pò....)


Come misurare i risoni?

Di base 1 cucchiaino corrisponde a circa 7 g di risoni; un cucchiaio a circa 20 g; un bicchiere a circa 180 g di risoni e 40 g di pasta corta; una tazzina da caffè a circa 60 g di risoni; una tazza a circa 220 e 80 g di pasta corta; un pugno a circa 45 g di risoni, 40 g di pasta corta e 80 g di spaghetti.


Sai che la puoi usare come MEAL PREP per la tua cena del giorno dopo? Preparala in anticipo e conservala in frigo, in un contenitore come questi: bento / meal prep / schiscetta