Mangiare troppa frutta è il classico errore di chi vuole perdere peso.. scopri come rimediare
Mangiare frutta fa benissimo, l'errore sta nel mangiarne troppa - avverte la dottoressa Lia Ravelli, Nutrizionista, Resp. DNC®, Ideatrice del Programma Nutri®. Scopri come rimediare e perdere qualche chilo dopo le vacanze per ritornare in forma prima degli impegni autunnali.
Tornare alla "normalità" dopo le vacanze estive non è mai semplice, soprattutto se le temperature sono ancora estive... Come fare per ripartire alla grande accelerando il metabolismo e magari togliendo quel chiletto in più? Leggi le regole per restare in forma.
Mangiare troppa frutta è il classico errore di chi vuole perdere peso.. scopri come rimediare
È un errore che commette spesso chi vorrebbe perdere peso. Soprattutto in vacanza è abitudine per alcuni saltare pasti interi soprattutto a pranzo (primi e secondi piatti) e sostituirli con una abbondante porzione di frutta. Addirittura aggiungendo al pasto serale una bella porzione di frutta.
La frutta, in effetti, va consumata più volte al giorno ma sempre nella porzione più appropriata, per evitare picchi di zuccheri.
La frutta apporta acqua, fibre per la regolarità intestinale, minerali e vitamine che aiutano l'organismo a restare in salute e a prevenire i segni dell'invecchiamento.
Mangiare troppa frutta è il classico errore di chi vuole perdere peso.. scopri come rimediare
Consumare abbondanti porzioni di frutta vuol dire introdurre quantità esagerate di zuccheri come fruttosio e glucosio. Questi zuccheri non sono utili alle persone che devono stare attente alla glicemia o che hanno già il diabete o che vogliono perdere soprattutto liquidi e grassi nella parte alta del corpo. La frutta inoltre fermenta e può portare ad avere gonfiori addominali.
Come rimediare?
Le porzioni di frutta raccomandate dall'OMS (Organizzazione Mondale della Sanità) sono due al giorno. In un adulto sano la porzione di frutta consiste in un frutto medio a porzione o due tre piccoli. Per i bambini e gli sportivi le quantità aumentano ma non la porzione. Quindi ci sarà una merenda in più magari prima dello sport, ma non la porzione più grossa. In più dobbiamo ricordarci di aggiungere le atre tre porzioni consigliate ma di vegetali come verdure (verdi) e ortaggi. Punta su mango, prugne, pomodori, frutti di bosco, anguria, sedano, insalate da lavare, carote ecc. Ricorda che frutta molto zuccherina come i fichi (veri protagonisti di questa stagione) non devono mai essere assunti da soli per evitare picchi di zuccheri. Via libera e semi come noci e mandorle o nocciole per aggiungere i grassi buoni che fungono da boost per gli antiossidanti della frutta. Non ti piacciono i semi? Puoi sostituirli con le olive.
Come faccio a ottenere il Programma Nutri®?
Hai due opzioni:
A. Se devi rimetterti in forma e perdere solo qualche chilo puoi optare per acquistare il Programma Nutri® on line.
B. Se invece devi intraprendere il percorso DNC® devi recarti in ambulatorio per effettuare le visite e ti verrà fornito il Programma Nutri® personalizzato.
Nel mio Programma Nutri®WEIGHT (programma alimentare a marchio registrato finalizzato alla perdita di peso) inserisco sempre in base alla tipologia di paziente che deve rimettersi in forma integrazioni che favoriscano il ripristino delle funzionalità degli organi emuntori (detossificanti).
Nota bene: Sconsiglio sempre il fai da te. La fitoterapia ha le stesse proprietà dei farmaci, ogni pianta ha delle proprietà e delle controindicazioni! Chiedi al tuo medico o al farmacista di fiducia.
Comodo no? Questa è la mia filosofia: mangia bene, non rinunciare al gusto ma niente cose complicate...
Dottoressa Lia Ravelli
Resp. DNC® | DIETETICA E NUTRIZIONE CLINICA
Nutrizionista sportiva, Dietista Clinica
Spec. Tecn. Assist.
Perfez. in Nutrizione e Benessere
Perfez. in Nutrizione Sportiva, Master in Nutriz. Sportiva
Perfez. in Nutrizione Oncologica
Perfez. in Nutrizione e Alimentazione Pediatrica
Diplomata in Omeopatia
Esperta in DCA, Nutrizione Ormonale, Eubiosi Intestinale,
Esperta in fitoterapia, Integrazione Naturale, Sportiva
Ricordiamo di leggere attentamente le avvertenze riguardo al presente articolo e alle responsabilità dell'autore, consultabili QUI
I consigli forniti sono una miniGUIDA DNC® ma non possono sostituirsi in nessun modo alla visita ambulatoriale. La Nutrizione Clinica Specifica si basa sulla persona e sulla sua vita (lavoro, patologie, sport, gusti, abitudini) e non si può in alcun modo generalizzare! I trattamenti descritti nel sito non rappresentano un’indicazione puntuale dei risultati ottenibili, che possono variare da persona a persona. I consigli alimentari, fitoterapici, di stile di vita e di allenamento presenti nell’articolo devono intendersi al solo scopo formativo. Tali informazioni non devono mai sostituire la consulenza personalizzata di uno specialista. Si consiglia di chiedere il parere del proprio medico o di uno specialista. Pertanto, ogni decisione presa sulla base di queste indicazioni dev’essere intesa come personale e secondo propria responsabilità.
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