Dieta post-vacanze: 5 consigli del Programma Nutri® per perdere peso e accelerare il metabolismo
Le vacanze estive per molte persone sono il momento in cui lasciarsi andare a relax e "stravizi alimentari". Gli orari sono diversi dalla quotidianità e il metabolismo se la prende comoda... Scopri come ripartire alla grande e accendere il motore per un altro anno di lavoro e soddisfazioni - dottoressa Lia Ravelli, Nutrizionista, Resp. DNC®, Ideatrice del Programma Nutri®.
Tornare alla "normalità" dopo le vacanze estive non è mai semplice, soprattutto se le temperature sono ancora estive... Come fare per ripartire alla grande accelerando il metabolismo e magari togliendo quel chiletto in più? Leggi le regole per restare in forma.
Dieta post-vacanze per perdere peso e accelerare il metabolismo - I consigli del Programma Nutri® dott.ssa Ravelli - Nutrizionista
È fondamentale assicurarsi di mangiare i cibi giusti e di praticare attività fisica per restare in salute. Ricaricati di estate seguendo alcuni fantastici consigli per una sana alimentazione per sopravvivere alla soffocante estate di quest'anno.
Ecco alcuni consigli da annotare!
1- Non saltare mai la colazione
Perdere peso non vuol dire ridurre drasticamente le calorie.
Avere energie sufficienti per essere in salute vuol dire produrre, essere attivi e quindi efficienti dal punto di vista metabolico. Al contrario, risparmiare troppe calorie ridurrebbe la capacità del tuo motore.
2- Bere almeno due litri di acqua al giorno
L'acqua è la prima regola per dimagrire.
Grazie ad una buona idratazione funzioni meglio, aiuti il sistema renale a smaltire le tossine delle vacanze, migliori la pelle (che deve rigenerarsi dopo l'esposizione al sole), aiuti la concentrazione mentale. La quantità di acqua è proporzionale al tuo peso. Il calcolo che devi fare è 300ml x kg di peso corporeo. (70kg=2,1l di acqua)
3- Riduci il tuo pasto non togliere le proteine
Con il caldo ci vuole più tempo perché lo stomaco digerisca il cibo, inoltre il clima caldo non ti consente di caricare troppi cibi. È bene consumare pasti leggeri piuttosto che pesanti, soprattutto la sera. Ma ricorda di non eliminare le proteine. Nell'immediato un pasto di soli carboidrati (un piatto di pasta con la verdura per intenderci) ti aiuta perché più "leggero" ma poi non ti sazia. Quindi aggiungi una quota di proteine come del pesce o della carne.
4- Prendi frutta e verdura di stagione
Al giorno d'oggi la maggior parte delle verdure e della frutta sono disponibili tutto l'anno; tuttavia, il consumo di cibi di stagione ha il proprio fascino e benefici per la salute. Sceglie sempre gli alimenti freschi, se ha la possibilità appena raccolti, per estrarre i migliori benefici che hanno da offrire. Punta su mango, prugne, pomodori, frutti di bosco, anguria, arance, sedano, insalate da lavare, carote et al.
5- Sì a piccoli spuntini più volte al giorno
Quando fa caldo anche se avvertiamo il senso di fame il più delle volte abbiamo sete. Quando si avverte molto forte il bisogno di bere acqua vuol dire che siamo già parzialmente disidratati. Il mio consiglio più semplice è quello di suddividere lo spuntino in due momenti magari nel pomeriggio in cui assumere frutta (in questa stagione l'anguria è la regina!) e semi come noci o mandorle.
Come faccio a ottenere il Programma Nutri®?
Hai due opzioni:
A. Se devi rimetterti in forma e perdere solo qualche chilo puoi optare per acquistare il Programma Nutri® on line.
B. Se invece devi intraprendere il percorso DNC® devi recarti in ambulatorio per effettuare le visite e ti verrà fornito il Programma Nutri® personalizzato.
Nel mio Programma Nutri®WEIGHT (programma alimentare a marchio registrato finalizzato alla perdita di peso) inserisco sempre in base alla tipologia di paziente che deve rimettersi in forma integrazioni che favoriscano il ripristino delle funzionalità degli organi emuntori (detossificanti).
Nota bene: Sconsiglio sempre il fai da te. La fitoterapia ha le stesse proprietà dei farmaci, ogni pianta ha delle proprietà e delle controindicazioni! Chiedi al tuo medico o al farmacista di fiducia.
Comodo no? Questa è la mia filosofia: mangia bene, non rinunciare al gusto ma niente cose complicate...
Dottoressa Lia Ravelli
Resp. DNC® | DIETETICA E NUTRIZIONE CLINICA
Nutrizionista sportiva, Dietista Clinica
Spec. Tecn. Assist.
Perfez. in Nutrizione e Benessere
Perfez. in Nutrizione Sportiva, Master in Nutriz. Sportiva
Perfez. in Nutrizione Oncologica
Perfez. in Nutrizione e Alimentazione Pediatrica
Diplomata in Omeopatia
Esperta in DCA, Nutrizione Ormonale, Eubiosi Intestinale,
Esperta in fitoterapia, Integrazione Naturale, Sportiva
Ricordiamo di leggere attentamente le avvertenze riguardo al presente articolo e alle responsabilità dell'autore, consultabili QUI
I consigli forniti sono una miniGUIDA DNC® ma non possono sostituirsi in nessun modo alla visita ambulatoriale. La Nutrizione Clinica Specifica si basa sulla persona e sulla sua vita (lavoro, patologie, sport, gusti, abitudini) e non si può in alcun modo generalizzare! I trattamenti descritti nel sito non rappresentano un’indicazione puntuale dei risultati ottenibili, che possono variare da persona a persona. I consigli alimentari, fitoterapici, di stile di vita e di allenamento presenti nell’articolo devono intendersi al solo scopo formativo. Tali informazioni non devono mai sostituire la consulenza personalizzata di uno specialista. Si consiglia di chiedere il parere del proprio medico o di uno specialista. Pertanto, ogni decisione presa sulla base di queste indicazioni dev’essere intesa come personale e secondo propria responsabilità.
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