CON IL FREDDO ASSUMIAMO PIÚ CALORIE - ecco le dritte dal Programma Nutri® dott.ssa Ravelli
Durante le stagioni più fredde per combattere le basse temperature è importante aumentare il fabbisogno calorico, ma senza esagerare - spiega la dottoressa Lia Ravelli, Nutrizionista, Resp. DNC®, Ideatrice del Programma Nutri® - e rafforzare le difese naturali dell’organismo attraverso i cibi giusti. Ecco come prepararci senza errori..
Una buona alimentazione nella stagione invernale, oltre a fornire tutti i nutrienti, dovrebbe sostenere la produzione di calore corporeo attraverso il metabolismo, senza però accumulare troppi grassi, tossine e colesterolo!
✨ RECUPERA con i consigli DNC® passo passo
Passo 1: DORMI A SUFFICIENZA
Lo stress e una durata insufficiente di sonno (spesso dovuta allo stress), riducono l’efficienza delle difese immunitarie aumentando il rischio di sviluppare malattie. È quindi importante che ognuno individui la migliore strategia individuale per gestire lo stress: musica, passeggiate, respirazione, yoga.
Passo 2: Assicurati verdure e vegetali
Oltre a carne, pesce e latticini, assicurati anche legumi, frutta e verdure di stagione, frutta secca perché sono alcuni cibi anti-freddo: forniscono infatti all'organismo un adeguato apporto calorico e danno una sferzata energetica al metabolismo, così attraverso l'alimentazione produce più calore. Via libera a zuppe e minestre a patto di non avere problemi intestinali.
Passo 3: VITAMINE per la tua ENERGIA
Le vitamine A, E e C sono le vitamine con la maggiore azione antiossidante; in particolare la vitamina E e la vitamina C agiscono in sinergia tra loro difendendo così le nostre cellule in ogni loro parte strutturale.
LA VITAMINA A La vitamina A è presente in tutte le verdure e la frutta color arancio o verde scuro (sotto forma del precursore b- carotene che nel nostro corpo viene poi convertito). Quindi peperoni gialli o rossi, carote, zucca oppure tarassaco, spinaci, rucola, radicchi verdi e broccoli sono alcuni esempi di verdure ricche in questa provitamina.
LA VITAMINA E La vitamina E è presente invece negli oli vegetali (di germe di grano, nocciola, girasole, di oliva) e nei semi secchi oleosi (mandorle, noci, semi di girasole ecc..).
LA VITAMINA C La vitamina C è particolarmente presente negli agrumi, nei kiwi e nelle brassicaceae (verza, broccoli, cavolfiori, cavolo cappuccio, cavolini di bruxelles).
Passo 4: MANTIENITI ATTIVO
Praticare attività fisica durante i mesi invernali consente anche di mantenere una maggiore mobilità articolare. Nei mesi freddi ci si muove meno e questo comporta un maggior irrigidimento della colonna vertebrale. Inoltre il clima più rigido aumenta la tendenza naturale ad irrigidirsi tenendo più contratti i muscoli trapezi (con il freddo si tende a raccogliere le spalle). Perciò praticare degli allungamenti muscolari della colonna e degli esercizi di stretching vi aiuteranno a rimanere più mobili e meno contratti.
No alle diete drastiche: in inverno i regimi alimentari troppo poveri di calorie e grassi sono sconsigliati in quanto rallenterebbero la capacità di regolare la temperatura corporea favorendo anche l’indebolimento delle difese immunitarie.
Ho creato per te un Programma Nutri® per ogni tua esigenza.
Per esempio il Programma Nutri®DETOX è pensato per aiutarti a depurarti senza digiunare o ridurre drasticamente le calorie . Utile dopo una vacanza o comunque nel cambio di stagione ti aiuta ad avere una marcia in più per affrontare la prossima stagione!
Come faccio a ottenere il mio Programma Nutri®?
Hai due opzioni:
A. Se devi rimetterti in forma o perdere solo qualche chilo puoi optare per acquistare il Programma Nutri® online (non personalizzato).
B. Se invece devi intraprendere il percorso DNC® devi recarti presso le sedi dello STUDIO DNC® per effettuare le visite e ti verrà fornito il Programma Nutri® personalizzato.
Rimettersi in forma parte da te. Cambiare atteggiamento, darsi da fare, modificare le abitudini sono i primi passi per una duratura trasformazione. Non pensare che cambiare radicalmente alimentazione ti cambi la vita! Il cibo è parte della tua giornata e il tuo carburante ma non è la soluzione.. la soluzione sei tu!
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