6 semplici regole per perdere grasso addominale basate sul Metodo DNC®
Perdere grasso addominale, o grasso della pancia, è un obiettivo comune tra le persone che necessitano di una perdita di peso.
Il grasso addominale (di accumulo) è un tipo di grasso corporeo particolarmente dannoso.
La ricerca suggerisce forti legami con malattie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache*.
Per questo motivo, perdere questo grasso può avere notevoli benefici per la salute e il benessere.
Puoi misurare il tuo grasso addominale misurando la circonferenza intorno alla vita con un metro a nastro. Le misure superiori a 102 cm negli uomini e 88 cm nelle donne sono note come obesità addominale .
Alcune strategie FAI DA TE sbagliate di perdita di peso possono convogliare il grasso nella zona della pancia più di altre aree del corpo.
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Ecco 6 semplici regole per perdere il grasso addominale basate sul Metodo DNC® dottoressa Ravelli.
1. Evita lo zucchero e le bevande zuccherate
Gli alimenti con zuccheri aggiunti fanno male alla salute.
Mangiare molti di questi tipi di cibo può causare un aumento di peso.
Gli studi dimostrano che lo zucchero aggiunto ha effetti unicamente dannosi sulla salute metabolica.
Numerosi studi hanno indicato che lo zucchero in eccesso, principalmente a causa delle grandi quantità di fruttosio , può portare all'accumulo di grasso intorno all'addome e al fegato.
Quando si mangia molto zucchero aggiunto, il fegato si sovraccarica di fruttosio ed è costretto a trasformarlo in grasso.
Alcuni credono che questo sia il processo principale alla base degli effetti nocivi dello zucchero sulla salute.
Aumenta il grasso addominale e il grasso del fegato, che porta all'insulino-resistenza e vari problemi metabolici .
Lo zucchero liquido è peggiore a questo proposito.
Il cervello non sembra registrare calorie liquide allo stesso modo delle calorie solide, quindi quando bevi bevande zuccherate, finisci per mangiare più calorie totali.
Uno studio ha osservato che i bambini avevano il 60% in più di probabilità di sviluppare obesità con ogni porzione giornaliera aggiuntiva di bevande zuccherate.
Abbiamo chiesto alla Dottoressa Ravelli, Nutrizionista, ideatrice del Metodo DNC® il suo parere sulla riduzione degli zuccheri nell'alimentazione:
Prova a ridurre al minimo la quantità di zucchero nella tua dieta e valuta la possibilità di eliminare completamente le bevande zuccherate.
Continua la Dottoressa:
Ciò include bevande zuccherate, bibite zuccherate, succhi di frutta e varie bevande sportive ad alto contenuto di zucchero.
Leggi le etichette per assicurarti che i prodotti non contengano zuccheri raffinati. Anche gli alimenti commercializzati come alimenti salutari possono contenere quantità significative di zucchero.
Conclude la Dottoressa:
Tieni presente che nulla di tutto ciò si applica alla frutta intera, che è estremamente sana e ricca di fibre che mitigano gli effetti negativi del fruttosio.
2. Mangia più proteine
Le proteine possono essere il macronutriente più importante per la perdita di peso.
La ricerca mostra che può ridurre le voglie del 60%, aumentare il metabolismo di 80-100 calorie al giorno e aiutarti a mangiare fino a 441 calorie in meno al giorno*.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, l'aggiunta di proteine potrebbe essere il singolo cambiamento più efficace che puoi apportare alla tua dieta.
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Le proteine non solo possono aiutarti a perdere peso, ma possono anche aiutarti a evitare di riguadagnare peso!
Le proteine possono essere particolarmente efficaci nel ridurre il grasso addominale.
Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiavano più e meglio proteine avevano molto meno grasso addominale*.
Questo studio ha anche collegato i carboidrati e gli oli raffinati a più grasso addominale e ha collegato frutta e verdura a una riduzione dei grassi.
Prova ad aumentare l'assunzione di cibi ad alto contenuto proteico come uova intere, pesce, legumi, noci, carne e latticini. (senza esagerare e comunque prima riduci gli zuccheri..)
Queste sono le migliori fonti di proteine per la tua dieta.
3. Mangia meno carboidrati
Mangiare meno carboidrati è un modo molto efficace per perdere grasso.
Ciò è supportato da numerosi studi.
Quando le persone riducono i carboidrati, il loro appetito diminuisce e perdono peso*.
Più di 20 studi controllati randomizzati hanno ora dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati a volte portano a una perdita di peso 2-3 volte maggiore rispetto alle diete a basso contenuto di grassi*.
Questo è vero anche quando quelli nei gruppi a basso contenuto di carboidrati possono mangiare quanto vogliono, mentre quelli nei gruppi a basso contenuto di grassi hanno poche calorie.